unoszenie bokiem

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

Dzień 40 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g morszczuka+ pekińska+ papryka TRENING ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki i BONUS zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z [...]

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

[...] 2 serie (dokładanie ciężaru) ŚRODA: *Bary 1.Wyciskanie sztangi przodem - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek do przodu - 3 serie (jeden ciężar) wywal daj unoszenie bokiem w górę 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 serie (jeden ciężar) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie (dokładanie) wywal *Nogi: 1.Przysiad ze [...]

[...] ćwiczenia na bok i tył po 2-3 serie .... ilościowo będzie podobnie a tak nigdy nie mogę się zdecydować na ćwiczenie :) czyli np wariant 1 : - wycisk hantli nad głowę 5x8 - unoszenie bokiem 5x10 - unoszenie w opadzie 5x10 wariant 2 : - wycisk hantli nad głowę 3x8 - unoszenie bokiem hantlami 3x8 - unoszenie bokiem na maszynie 2x8 - unoszenie w [...]

Dzień 3 , 18.12.2012 , tydzień 1 bieżnia max nachylenie : 50 min 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do [...]

Dzień 11, Tydzień 2, 26.12.2012 marsz: 60 min 3x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha 1. owsiane ,białka [...]

[...] popatrzyłam sobie na cennik nowej siłowni i okazało się ,że od jutra drożeje o 10 zł karnet. jakbym wiedziała to bym wczoraj kupiła @@-) Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz [...]

Dzień 34 , 17.01.2013 , Tydzień 5 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu Micha BTW : 101/30/149 1. owsiane, [...]

bojler - tak ale nie wzoruje się na Leszku M. Byłem u niego na paru szkoleniach itd. Ale TUT czyli czas pod napięcie, wydłużanie konkretnych faz, czy przytrzymywanie, jest na świecie w obiegu od x lat. A u niego można usłyszec że to on wymyślił. Na pewno był jednym z pierwszych którzy propagował takie metody w PL na szerszą skalę. Mimo że od wielu [...]

[...] ucisk sztangi na plecy. OCENA: 4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6,5; 8; 9; 10 11 (+1kg) OPINIA: Średnio, z zapasem. Dziś słabsze unoszenie bokiem. OCENA: +3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8,5; 10; 11; 12,5; 14 (+1kg) OPINIA: Ostatnia seria bardzo niewygodnie, tzn. w 1 ręce trzymałem 2 hantle [...]

[...] 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10; 11; 13; 15 16 (+1kg) OPINIA: 3 serie z bardzo dobrą techniką, w 4 i głównie 5 ciężar zbyt duży na unoszenie bokiem. Pomagałem sobie bujaniem. Myślę, że to max. Cieszy to, że mimo wszystko cały czas łokcie mam wyżej niż dłonie. Wycisk bez problemów. OCENA: +2/5 4MLOTKI [...]

10.4.2010 Dzień 147 Trening 65 (makro cykl 11) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s39.html#post7 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale [...]

[...] T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T4: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T5: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek lipa, ale unoszenie dziś całkiem fajnie poszło... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - [...]

[...] zbędne To wywalę uginanie, chociaż lubię. Może warto dodać do treningu nóg przysiady wykroczne ze sztangielkami? oczywiście to bardzo dobre ćwiczenie W plecach usunąłbym unoszenie z opadu jeśli jest martwy ciąg No tak, znowu dubel. W barkach dałbym 3 cwiczenia po jednym na każdy akton Na tylne unoszenie w opadzie, na środkowe unoszenie [...]

[...] szerokość barków 4 serie x8 6) Francuz leżąc 4 serie x8 Piątek Barki+brzuch 1) Push press rampa 6 powt 2) Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 9 3) Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli 5 serii rampa Podziękowania dla osób które pomagały i pomagają mi w treningach: Moderator działu trening dla początkujących - RION10 Doradca [...]

[...] Modulacja w przypadku unoszenia bokiem polega na przytrzymaniu na szczycie powtórzenia odpowiednią ilość czasu. Czyli wykonujesz swoje wyciskanie, a później przechodzisz do unoszenie. Bierzesz 2kg do ręki i robisz unoszenie bokiem przy 1 powtórzeniu jak hantle są na górze przytrzymujesz w tej pozycji 10 sekund, przy 2 powtórzeniu 9 sekund, przy [...]

[...] X15-10 bic sztanga prosta stojąc 12 10 8 mlotki stojac 10 10 10 tric francuz leżąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 3X15 barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą 3 X 15-10 plecy martwy 5x15- 10 podciaganie szeroko z obciążeniem 3x5 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X [...]

[...] -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s -pompki w podporze tyłem [...]

[...] -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie [...]